जई का चोकर कैसे लें?

El जई का चोकर यह एक अनाज है जो कई दुकानों और सुपरमार्केट में पाया जा सकता है। आदर्श यह है कि उन्हें संसाधित किए बिना उनके प्राकृतिक संस्करण में पाया जाए और इसके लिए हम मूल्यांकन करने जा रहे हैं कैसे जई चोकर लेने के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ।

परिष्कृत संस्करण एक कम स्वास्थ्यप्रद उत्पाद पेश करता है, जिसमें अनाज की सबसे अच्छी परतें हटा दी गई हैं, जिससे एक अधिक व्यावसायिक उत्पाद बनता है, और इसलिए, कम पोषक तत्वों के साथ। जई का चोकर पूरा लेना चाहिए, यह कम स्वादिष्ट होता है, लेकिन इसके लिए हम इसे छिपा देंगे या इसके साथ फल, दूध या दही जैसे सुपर स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ देंगे।

आप प्रति दिन कितना जई का चोकर ले सकते हैं?

इसे प्रतिदिन एक से तीन बड़े चम्मच के बीच लेने की सलाह दी जाती है और उचित उपाय के रूप में, इस तरह इसके पोषक तत्वों का कुछ हिस्सा दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के उद्देश्य के आधार पर इसके उपभोग का विस्तार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, इसे बीच में लेने की अनुशंसा की जाती है प्रतिदिन 25 से 100 ग्राम ऐसे आहार के लिए जहां आप कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं। सामान्य आहार के लिए इसे गेहूं के साथ मिलाकर बीच-बीच में खाया जा सकता है प्रतिदिन 20 से 30 ग्राम।

जई का चोकर हमें क्या लाभ पहुँचाता है?

इसके कई फायदे हैं और एक एथलीट के आहार के लिए यह एक पूरक है जो बिल्कुल फिट बैठता है। इसके अलावा, यह बहुत अच्छा काम करता है स्लिमिंग आहार, क्योंकि इसमें धीमी गति से अवशोषित होने वाले कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारा फाइबर होता है।

इसमें घुलनशील फाइबर के साथ-साथ अघुलनशील फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है, आंतों के संक्रमण को विनियमित करने में मदद करता है और वसा को अवशोषित करने और ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए एक प्राकृतिक बाधा उत्पन्न करता है।
Es एक शक्तिशाली तृप्ति और इसे किसी प्रकार के तरल पदार्थ, उदाहरण के लिए, एक गिलास पानी के साथ लेकर सत्यापित किया जा सकता है। निगलने पर यह पेट में फैल जाएगा और भूख कम हो जाएगी।
इसमें एक जिज्ञासु घटक है जिसे कहा जाता है श्लेष्मा। यह पदार्थ पानी को अवशोषित करता है और चयापचय को गति देता है। यह विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करने और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में भी मदद करता है। इसमें विटामिन बी का भी योगदान है और यह खनिजों का एक बड़ा स्रोत है।
एक अन्य घटक है बीटा ग्लूकान, कई लाभों के साथ, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने या रक्त ग्लूकोज में वृद्धि को कम करने में मदद करता है।
दलिया सामान्य तौर पर स्वास्थ्य का ध्यान रखें. यह तंत्रिका तंत्र के कार्य को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कोलन, प्रोस्टेट, स्तन और गर्भाशय के कैंसर को रोकने में मदद करता है।

जई चोकर के सेवन में सावधानियां

जैसा कि हमने बताया है, इसके कई फायदे हैं और, भले ही यह एक कैलोरी वाला भोजन है, वजन घटाने वाले आहार में इसे लेने की अनुमति है। इसकी वजह है वसा के बेहतर अवशोषण में मदद करता है, चयापचय को तेज करता है और तृप्ति देता है. लेकिन इसके होने के बाद से इसके अपने मतभेद हैं अत्यधिक सुपाच्य भोजन ऐसे लोग हैं जो गैस्ट्रिक समस्याओं के कारण संवेदनशील हो सकते हैं।

ओट्स में एक है उच्च फाइबर सामग्री और इसके सेवन से उपस्थिति में आसानी हो सकती है पेट में सूजन, अत्यधिक पेट फूलना और यहां तक कि दस्त भी। यह डेटा केवल तब होता है जब कोई व्यक्ति घंटों तक खाली पेट रहता है और बड़ी मात्रा में जई का चोकर लेता है, इसलिए इसका सेवन अत्यधिक होना चाहिए।

जई का अधिक सेवन पोषक तत्वों के अवशोषण पर विपरीत प्रभाव भी डाल सकता है। बड़ी मात्रा में कच्चे जई का सेवन करना कैल्शियम और आयरन जैसे खनिजों के अवशोषण को कम करता है।