वजन कम करने के लिए जिन खाद्य पदार्थों को आपको अपने आहार से हटा देना चाहिए

पेट आपकी छवि खराब करता है, यह बात आपको पहले से ही पता होगी और हम यह भी जानते हैं कि हम आपको कुछ भी नहीं बताएंगे, अगर हम आपको पेट न होने के हजारों कारण बताएं, जो हम आपको दे सकते हैं, आपके स्वास्थ्य से लेकर, तक। बेशक, अपने सौंदर्यशास्त्र के माध्यम से जा रहे हैं। सर्दियों के दौरान हम खुद को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और "मुझे अपना पेट कम करना होगा" की चिंता के कारण हमारे पास छुट्टियाँ लेने के लिए कई महीने आगे होते हैं। लेकिन गर्मियां आती हैं और वह वहां होती है: "मैं तुम्हें हरा देता हूं" चेहरे के साथ हमें देख रहा है और हर किसी को स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है। इसमें अब और देरी न करें और इस पर ध्यान दें वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार से जिन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए. 

हम जानते हैं कि भोजन बहुत स्वादिष्ट है, लेकिन लोकप्रिय कहावत यह पहले से ही कहती है:दिखावा करने के लिए तुम्हें कष्ट सहना पड़ेगा” और इस मौसम में जब आप अपना स्विमसूट पहनने का निर्णय लेते हैं या अपनी शर्ट के नीचे कर्व नहीं दिखाते हैं, तो एक शानदार चॉकलेट बार की तरह दिखने वाले एक शानदार शरीर के पक्ष में कुछ बलिदान देना होगा। या शायद नहीं? 

इस बार छुट्टियाँ अपने पसंदीदा व्यंजनों को देनी होंगी। पिज़्ज़ा, पेस्ट्री, हैम्बर्गर और जंक फूड, शीतल पेय, मादक पेय और हां, हम यहां आपकी पसंदीदा बीयर भी शामिल करते हैं। आपको कम से कम कुछ महीनों के लिए उन्हें अलविदा कहना होगा। लेकिन यह इसके लायक होगा.

वजन कम करने के लिए अपनी खरीदारी सूची से कौन से खाद्य पदार्थ हटाएं?

जब आप सुपरमार्केट जाते हैं, जब आप खाना बनाने की इच्छा खो देते हैं या देर से घर पहुंचते हैं, और जब आप दोस्तों से मिलते हैं तो शैतान आपके करीब होता है। लेकिन जब तक आप नहीं चाहते कि आपकी बीयर बेली आपकी गर्मियों की तस्वीरों का सितारा बन जाए या आपकी खुशी का केंद्र आपके साथ धोखा करे, आपको मजबूत होना होगा। 

और सावधान रहें, यदि आप उत्तर देते हैं कि आप पतले हैं और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है तो यह इसके लायक नहीं है वजन खो, क्योंकि आइए हम आपको बताते हैं पतले लोगों का भी पेट होता है और, वास्तव में, पेट का होना मोटे होने या न होने के साथ असंगत नहीं है। ऐसे अधिक वजन वाले लोग होते हैं जिनका पेट सपाट होता है, जबकि हम ऐसे पुरुषों और महिलाओं को भी पा सकते हैं जो पतले होते हैं लेकिन कमर के क्षेत्र में एक चिह्नित गुब्बारा होता है। और वह यह है कि पेट होने के कारण वे विविध हो सकते हैं, जैसा कि हम नीचे देखेंगे। 

पेट क्यों निकलता है?

पेट मुख्य रूप से जमा होने के कारण बाहर आता है पेट क्षेत्र में वसा. लेकिन यह पाचन विकार के कारण गैसों के संचय के कारण भी हो सकता है, खाद्य असहिष्णुता के कारण जो सूजन का कारण बनता है, या बस पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन करने से जो पेट फूलता है और ये गैसें पुरानी हो जाती हैं या जैसे ही हम खाते हैं या पीते हैं, जल्दी से प्रकट होती हैं।

यह ज्ञात है कि आमतौर पर पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक संख्या में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। खैर, "ज़रूरत" से अधिक, यह समझा जाता है कि आपका चयापचय अधिक मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है (अर्थात जलाता है)। यह टेस्टोस्टेरोन के कारण होता है, जबकि महिलाएं, एस्ट्रोजेन के कारण, अधिक वसा जमा करती हैं, एक विशुद्ध रूप से शारीरिक समस्या के लिए और मातृत्व की तैयारी के लिए महिला शरीर पर ध्यान केंद्रित करती हैं। 

कुंजी टेस्टोस्टेरोन में है

अब, यह पुरुष लाभ जीवन भर नहीं रहता। युवा लोगों में खाने से पेट फूलना, बिना किसी संशय के, कैलोरी, शर्करा और वसा की गिनती के बारे में कोई चिंता किए बिना पेट फूलना सामान्य है और, हालांकि, वे आमतौर पर बिना किसी कठिनाई के ट्रैक पर रहते हैं, जाहिर तौर पर कुछ अपवाद भी हैं। 

एक निश्चित उम्र में, यह विशेषाधिकार गायब हो जाता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वजन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है और हमारे शरीर के कुछ क्षेत्रों में वजन बढ़ाना आसान हो जाता है। विशेष रूप से, पुरुषों में, परिवर्तन 40 वर्ष की आयु के बाद ध्यान देने योग्य होना शुरू होता है, हालाँकि इसका पहले शुरू होना भी असामान्य नहीं है। 

40 साल की उम्र से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है और इस नुकसान के साथ, उनकी कैलोरी और वसा जलाने की क्षमता भी कम हो जाती है। अब, हमें अपना ख्याल रखना शुरू करना होगा, चाहे हम चाहें या नहीं।

यदि आप पेट दिखाना नहीं चाहते हैं तो निषिद्ध खाद्य पदार्थ

आपने मन बना लिया है और आप पेट नहीं रखना चाहते, इसीलिए आप यह आर्टिकल पढ़ रहे हैं। अब आपको उन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों और पीने योग्य अमृत को अलविदा कहना शुरू करने की ताकत जुटानी होगी, जिन्होंने आपकी युवावस्था के वर्षों के दौरान आपको खुशी के कई पल दिए हैं। चिंता न करें, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें अगर आप थोड़ी समझदारी से बनाना सीख लें तो आपको ख़ुशी भी होगी! 

हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप खुद को भूखा रखें, इससे कोसों दूर! बस, अब से जंक फूड खत्म हो गया है और आपको अपने शरीर को समझदारी से खिलाते हुए अच्छा खाने पर ध्यान देना चाहिए। 

हम जानते हैं कि, सबसे पहले, इन व्यंजनों से निपटना दर्दनाक होगा। लेकिन यकीन मानिए, जब आप एक परिपक्व लड़की की तरह दिखेंगी और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगी, तो आप हमें धन्यवाद देंगी। क्योंकि यह सिर्फ नहीं है पेट हटाओ, लेकिन साथ ही, आप बेहतर महसूस करेंगे स्वस्थ भोजन.

वजन कम करने के लिए नमक का सेवन करें!

नमक उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, एक बहुत ही गंभीर स्वास्थ्य समस्या जो कई अन्य खतरनाक विकारों को जन्म देती है। आप जितनी जल्दी नमक से दूर रहने की आदत डाल लें, उतना अच्छा होगा। हालाँकि, हालाँकि शुरुआत में आपको स्वादों का आनंद लेना मुश्किल लगेगा क्योंकि वे बेस्वाद लगेंगे, लेकिन जल्द ही आपको इसकी आदत हो जाएगी। मसालों का उपयोग करके खाना बनाना सीखें और अपने भोजन में स्वास्थ्यवर्धक सामग्री डालें। 

नमक (या सोडियम) आपके दिल को खतरे में डालने के अलावा बनाता है शरीर तरल पदार्थ बरकरार रखता है और, इसके साथ, हम एक दूसरे को देखते हैं अधिक सूजन.

बेशक, नमक के बारे में बात करते समय हम न केवल खाना बनाते समय बर्तनों पर नमक न फैलाने की बात कर रहे हैं, बल्कि आलू, तले हुए खाद्य पदार्थों और सभी प्रकार के स्नैक्स के बारे में भी कह रहे हैं कि बाद में मिलते हैं। 

वैसे, नमक और उसके प्रतिबंध का असर मेवों पर भी पड़ता है। बेहतर होगा कि इन्हें प्राकृतिक रूप से बिना नमक के ही खाएं। 

कम शीतल पेय, कम बियर और अधिक पानी

सबसे अच्छा पेय जो आप ले सकते हैं वह है पानी। शीतल पेय में चीनी की मात्रा अधिक होती है और बीयर में, शराब के अलावा, एक गैस होती है जो पेट में रहती है और बहुत कष्टप्रद होती है। इसे लेना बंद करें और आप अंतर देखेंगे, वादा करें!

ट्रांस वसा के साथ रेड अलर्ट

L ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ वे तुम्हें फुलाते हैं, यह सिद्ध है। मिठास देने वाले पदार्थ भी यही काम करते हैं, भले ही वे चीनी न हों। मिठाइयाँ, पेस्ट्री, कैंडी, हैम्बर्गर आदि सभी प्रकार के तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ यहाँ आते हैं।

सॉस और ड्रेसिंग के साथ संयम

सॉस में आमतौर पर बहुत अधिक तेल होता है और यह इसका शुद्ध स्रोत होता है वसा और कोलेस्ट्रॉल. आपके सैंडविच पर या किसी व्यंजन का स्वाद बढ़ाने के लिए मेयोनेज़ का वह मासूम चम्मच आपके शरीर के लिए कैलोरी और वसा बम है। आप कम कैलोरी और स्वास्थ्यवर्धक सामग्री का उपयोग करके सॉस तैयार कर सकते हैं। 

सलाद 

सलाद शायद हल्के डिनर या दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन इसका नुकसान यह है कि इससे पेट फूल जाता है। इसलिए, यदि आप सपाट पेट की तलाश में हैं, तो सलाद खाना अच्छा प्रस्ताव नहीं है। 

ब्रोकोली और फूलगोभी

La फूलगोभी और ब्रोकोली पेट फूलने वाली होती हैं, इसलिए इन्हें खाने से हमारा पेट गुब्बारे में बदल जाता है। और देखिए, दोनों में पोषक तत्व हैं, लेकिन वे गैस से पीड़ित होने की विशेष प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। 

देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपका पेट फूला देते हैं

ये हैं आपकी सेहत के लिए सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थ. हालाँकि, कुछ अन्य भी हैं जो आपके पेट फूलने का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से वे जो पेट फूलने का कारण बनते हैं। ऐसे लोग हैं जो विशेष रूप से कुछ सब्जियों, फलियों के प्रति संवेदनशील हैं या जो खाद्य असहिष्णुता से पीड़ित हैं। यदि यह आपका मामला है, तो उस भोजन से बचें। 

और फलियाँ? 

सच तो यह है कि फलियां विवाद पैदा करती हैं, क्योंकि वे पोषण के दृष्टिकोण से बहुत दिलचस्प हैं, क्योंकि उनमें फाइबर और खनिज होते हैं। वे बहुत स्वस्थ हैं, जब तक कि उनके साथ वसा न हो। उनके खिलाफ यह है कि ऐसे लोग हैं जो उन्हें अच्छी तरह से बर्दाश्त नहीं करते हैं और गैस का कारण बनते हैं। फिर क्या करें? जवाब तो आपके पास ही है. क्या वे आप पर अच्छे लगते हैं? इन्हें खाओ! चाय फलियाँ फूल जाती हैं? इन्हें बिना अधिक गैस के पकाने की तरकीबें हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, स्टू में तेज़ पत्ता डालें. 

यदि आपके पास अभी भी बहुत अधिक गैस है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और उन्हें बदलने का तरीका खोजें। 

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? नाश्ते में अनाज नहीं

वे इन्हें आपको दिन की शुरुआत के लिए एक उत्कृष्ट भोजन और उन लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में बेचते हैं जो अपना ख्याल रखना पसंद करते हैं। लेकिन ये अपने अंदर शुगर और फैट छिपाकर रखते हैं। हम कह सकते हैं कि यह पूरी तरह से भ्रामक विज्ञापन है, लेकिन जैसा कि बहुत सी चीज़ों के साथ होता है, आपको इसका पता तभी चलता है जब आप बारीक प्रिंट पढ़ते हैं। नाश्ता अनाज अच्छे हैं, लेकिन वे उतने अच्छे नहीं हैं। 

फिर वजन कम करने के लिए मैं क्या खा सकता हूं?

निषेध, निषेध और अधिक निषेध, लेकिन कुछ तो होगा जो आप खा सकते हैं, है ना? बिल्कुल! सकारात्मक सूची में हैं अनसाल्टेड नट्स, ताजे फल, विशेषकर वे जो मदद करते हैं तरल पदार्थ को खत्म करना, के रूप में तरबूज़ और केला; सब्जियों के अलावा जैसे शतावरी और ककड़ीयह फाइबर और पानी से भरपूर होता है जो हमें अंदर से साफ करता है।

दूसरी ओर, आप अपनी मदद स्वयं कर सकते हैं चिंता को शांत करने और तरल पदार्थों को कम करने के लिए आसव शरीर का। वे अन्य पेय पदार्थों का एक विकल्प हैं और आप उन्हें पी सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ हैं और उनमें कोई कैलोरी नहीं है।

ये हैं वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार से जिन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए. क्या आप वाकई अपने आहार में ये बदलाव करने के इच्छुक हैं? हम आपको ऐसा करने के लिए, अच्छा दिखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और क्योंकि आप बेहतर होंगे। और बाद वाला वास्तव में मायने रखता है।