बाज़ार में सर्वोत्तम क्रिएटिन. इसके फायदे और इसे लेने का तरीका

La creatine यह एक ऐसा पदार्थ है जो लंबे समय से संसार में मौजूद है। फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग. यह उत्पाद दुनिया भर में प्रमुख उत्पाद के रूप में जाना जाता है मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें। यह जानकारी सत्य है, लेकिन इसके अलावा और भी कई लाभ हैं जो प्राप्त किए जा सकते हैं, इसलिए हम विश्लेषण करेंगे कि बाजार में सबसे अच्छा क्रिएटिन कौन सा है और इसे कैसे लेना है।

क्या आप जानते हैं कि क्रिएटिन हमारे शरीर में पहले से ही प्राकृतिक रूप से पाया जाता है? यह पदार्थ उस विशेष रसायन को बनाने, मांसपेशियों को अतिरिक्त ऊर्जा देने और न्यूरॉन्स के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है। आइए विस्तार से देखें कि क्रिएटिन क्या है और इसे लेने से क्या फायदे होते हैं।

क्रिएटिन क्या है?

यह पदार्थ एक मूलभूत भाग है हमारे सिस्टम का विकास. यह एक नाइट्रोजनयुक्त एसिड है जो पूरे शरीर में, आम तौर पर मांसपेशियों के क्षेत्र में ऊर्जा की आपूर्ति करने में मदद करता है।

• का संयोजन शामिल है तीन अमीनो एसिड: ग्लाइसिन, एल-आर्जिनिन और एल-मेथिओनिन।
• क्रिएटिन तक चला जाता है मांसपेशियों की कोशिकाएं, लेकिन यह भी मस्तिष्क क्षेत्र को.

क्रिएटिन क्यों लें? यह पदार्थ प्राकृतिक है, लेकिन इसे सटीक मात्रा में ही लिया जाना चाहिए और इससे अधिक मात्रा में नहीं। के रूप में लिया जाता है परिशिष्ट al गहन शारीरिक व्यायाम या उच्च प्रतिस्पर्धाउदाहरण के लिए, एथलीट। कई पदार्थों की तरह, आपको इनका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अधिक मात्रा हो सकती है, परिणाम हो सकते हैं और यह अप्रभावी हो सकता है।

बाज़ार में सबसे अच्छा क्रिएटिन कौन सा है?

यह पदार्थ तीन प्रकार के सप्लीमेंट में लिया जाता है:

• क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट: यह सबसे पारंपरिक पदार्थ है जिसे लिया जाता है। यह एक अणु पानी और दूसरा क्रिएटिन से बना है।
• बफर्ड क्रिएटिन: इसमें एक क्षारीय बफर होता है और इसे क्रे-अल्कलिन के रूप में जाना जाता है।
• क्रिएटिन एचसीएल: इसे हाइड्रोक्लोराइड नमक से जोड़ा जाता है ताकि यह बेहतर अवशोषण में सहायता कर सके।

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ये तीनों क्रिएटिन लेने के लिए सर्वोत्तम पूरक हैं। लेकिन क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट इसमें और भी कई लाभ हैं और यह सबसे अधिक अनुशंसित है।

• प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव को बेहतर ढंग से बढ़ाता है, ताकत और शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाता है।
• इसमें बहुत अधिक गुणवत्ता और लाभ हैं, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक गति प्रशिक्षण में।
• इसमें उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों के लिए बहुत अधिक रेंज है।

क्रिएटिन का जिक्र करने वाले कई अध्ययन हैं, यहां तक ​​कि इसकी रिपोर्ट भी की गई है प्रशिक्षण के लिए एक आवश्यक पदार्थ. यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और मांसपेशियों को चोट लगने से बचाता है।

क्रिएटिन लेने के क्या फायदे हैं?

क्रिएटिन पर बहुत अध्ययन किया गया है और यह पता लगाया गया है कि यह कुल मिलाकर कैसे बनता है सेलुलर बढ़ाने वाला और ऊर्जावान स्थिति को बढ़ाने के लिए। इसके अलावा, यह हमारे मस्तिष्क के भीतर कार्य करता है।

• एक है सीएनएस न्यूरोट्रांसमीटर, एनाप्लेरोटिक गुणों वाले एक चिकित्सीय एजेंट के साथ।
• एक यौगिक की तरह काम करता है विरोधी जंग, कई अपक्षयी रोगों के लिए फायदेमंद।
• को बढ़ाने में मदद करता है ऊर्जा उपापचय।
• यह एक है ऑस्मोलिटिक व्यवहार, क्योंकि यह मांसपेशियों में पानी बनाए रखने में मदद करता है।
• चोटों को कम करने में मदद करता है जो प्रशिक्षण के दौरान उत्पन्न हो सकता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और यह काफी हद तक मदद करता है ताकि मांसपेशियां क्षतिग्रस्त न हों, खासकर जब प्रयास तीव्र हो।
• यह भी ए शक्तिशाली पुनर्योजी, चूंकि यदि कई चोटें हैं, तो क्रिएटिन शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है, खासकर मस्तिष्क की चोटों के साथ। लेकिन जो सबसे शक्तिशाली है वह है मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना और दुबली मांसपेशियों को बढ़ाना।

क्रिएटिन को सही तरीके से कैसे लें?

तुम्हें इसे लेना ही होगा व्यायाम करने से पहले या बाद में, यह इसके उपयोग पर निर्भर करेगा और यह कब इसके सेवन के लिए सबसे उपयुक्त होगा।

विशेषज्ञ बीच-बीच में क्रिएटिन लेने की सलाह देते हैं पहले सप्ताह तक प्रतिदिन 20 से 25 ग्राम इसके उपयोग का. फिर आपको इसे डाउनलोड करना होगा नियमित खुराक के रूप में जारी रखने के लिए प्रति दिन 5 से 10 ग्राम.

इसे पूरे दिन लिया जाएगा, इसके साथ कुछ मीठा भी, ताकि रक्त इंसुलिन का शिखर बढ़ जाए और इसे रक्त में बेहतर तरीके से पहुंचाया जा सके। आपको कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन भी करना चाहिए और विशेष रूप से पेय भी लेना चाहिए ढेर सारा पानी

एक और पूरक जो लिया जा सकता है वह है बीटा-एनालाइन, प्राकृतिक मूल का एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड, जो आपकी ताकत की सीमा को पार करने में मदद करता है।

• जब वर्कआउट कठिन होता है तो यह मांसपेशियों को बढ़ने में काफी हद तक मदद करता है।
• शरीर में वसा का स्तर अधिकतम तक कम हो जाता है।
• क्रूर बल को सशक्त बनाने के लिए वृद्धि।

जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, क्रिएटिन की खुराक के लिए आवश्यक हैं मांसपेशियों का निर्माण करें और मांसपेशियों की ताकत को सक्रिय करें. इंट्रासेल्युलर भंडार बढ़ता है और यह ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में काफी सुधार करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों को अधिक आसानी से बढ़ाने के लिए।

यह काम करता है और मदद करता है कोशिकाओं के अंदर ऊर्जा अणुओं का पुनर्चक्रण करें और यह अच्छी जानकारी है, क्योंकि लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक प्रयास करना बहुत आसान होगा, इतनी जल्दी थके बिना, अनुशंसित खुराक लें और यदि आप गुर्दे की समस्याओं से पीड़ित हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।